Ổn định cảm xúc thấp có đáng lo không?

Không đáng lo theo nghĩa bệnh lý, nhưng đáng để bạn chú ý. Ổn định cảm xúc thấp trong Big Five nghĩa là bạn dễ lo lắng, dễ căng thẳng, dễ buồn và cảm xúc dao động mạnh hơn người khác trước cùng một sự việc. Đây là một đặc điểm tính cách, giống như hướng nội hay hướng ngoại, và rất nhiều người sống tốt với nó.

Trước hết cần nói rõ: bài test Big Five không chẩn đoán trầm cảm hay rối loạn lo âu. Điểm Ổn định cảm xúc thấp chỉ cho biết bạn thuộc nhóm phản ứng mạnh với áp lực. Nếu bạn thấy lo âu kéo dài nhiều tuần, mất ngủ, không còn hứng thú với việc từng thích, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý, vì đó là chuyện khác với kết quả một bài trắc nghiệm tính cách.

Ổn định cảm xúc thấp trông như thế nào

Bạn nhận tin nhắn của sếp lúc tối và nghĩ cả đêm xem mình sai gì. Bạn bị góp ý nhẹ mà buồn mấy ngày. Trước buổi thuyết trình, bạn lo từ tuần trước. Bạn hay tưởng tượng tình huống xấu nhất. Sau một ngày nhiều việc, bạn cần thời gian dài hơn người khác để bình tâm.

Mặt tích cực ít ai nhắc: người có điểm này thấp thường nhạy với rủi ro, nhận ra vấn đề sớm, chuẩn bị kỹ và hiếm khi chủ quan. Nhiều người làm tốt ở vị trí cần cẩn trọng như kiểm soát chất lượng, an toàn, tài chính, chăm sóc sức khỏe chính nhờ đặc điểm này.

Có thay đổi được không

Được phần nào. Điểm Ổn định cảm xúc thường tăng dần theo tuổi khi bạn trải qua nhiều việc và nhận ra phần lớn nỗi lo không thành sự thật. Ngủ đủ, vận động đều, hạn chế cà phê và mạng xã hội buổi tối cũng giúp rõ rệt. Thiền hoặc viết nhật ký giúp bạn nhìn cảm xúc từ xa thay vì bị cuốn theo.

Quan trọng nhất là chọn môi trường hợp với mình. Công việc có hạn chót dồn dập, sếp hay la mắng, thay đổi liên tục sẽ bào mòn bạn nhanh hơn người khác. Công việc có nhịp đều, quy trình rõ, đồng nghiệp tử tế sẽ giúp bạn phát huy hết khả năng.